"Các phương pháp giảm cân không nên áp dụng sau tuổi 30"

Sau tuổi 30, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi, khiến việc giảm và duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn. Chuyển hóa năng lượng chậm lại, xương và cơ bắt đầu mềm đi. Những biện pháp giảm cân trước đây có thể không còn hiệu quả và thậm chí gây hại.

1. Kiêng ăn để giảm cân: Người trẻ có thể giảm cân bằng cách kiêng khem nghiêm ngặt, nhưng sau 30 tuổi, để duy trì trao đổi chất khỏe mạnh, bạn nên tiêu thụ khoảng 20-30 gram protein trong mỗi bữa ăn. Bữa sáng có thể bao gồm trứng, sữa và trái cây. Các thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường và ít dinh dưỡng, có thể gây tăng cân do cơ thể nhạy cảm hơn với insulin và dễ chuyển hóa calo thừa thành mỡ.

Để duy trì hệ thống chuyển hóa năng lượng khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân, bạn nên ăn thực phẩm lành mạnh và sạch. Việc bỏ bữa có thể làm cơ thể tích trữ mỡ, khiến bạn thiếu năng lượng và dinh dưỡng. Ăn 3-4 bữa mỗi ngày, đặc biệt là bữa sáng và tối, là cần thiết để cung cấp đủ năng lượng. Sử dụng thực phẩm ít calo và có khả năng no lâu sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn bỏ bữa thường xuyên, chuyển hóa sẽ chậm lại và có thể dẫn đến việc ăn bù. Để duy trì sức khỏe, hãy đảm bảo ăn đủ bữa và tập thể dục thường xuyên, nhất là sau khi ăn quá nhiều.

Tập thể thao là cần thiết để duy trì sức khỏe, nhưng không thể bù đắp cho việc ăn uống không điều độ. Lượng calo tiêu thụ khi tập thể dục thường không đủ để đối phó với lượng calo nạp vào. Khi trẻ, có thể tập luyện nhiều để giảm cân, nhưng khi lớn tuổi, việc tập nặng không còn hiệu quả và cần chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh. Sau tuổi 30, cắt giảm thức ăn để uống rượu không còn hiệu quả, vì cơ thể không xử lý calo không lành mạnh tốt như trước, dẫn đến nguy cơ tăng cân, da xấu đi, và dễ bị nghiện rượu. Tuổi tác cũng làm giảm khả năng ngủ ngon sau khi uống rượu, gây thèm ăn vào sáng hôm sau.

5. Cắt giảm thực phẩm xấu Khi muốn giảm cân, kiêng tinh bột hoặc sữa có thể làm giảm dinh dưỡng, gây hại cho sức khỏe khi có tuổi. Thay vì bỏ hoàn toàn, hãy giảm khẩu phần và chọn thực phẩm dinh dưỡng thay thế. Việc nhịn ăn có thể hiệu quả khi trẻ, nhưng sau 30 tuổi, cơ thể khó phục hồi và có thể gặp vấn đề như da nhăn, rụng tóc.

6. Cân thường xuyên Cân nặng có thể không phản ánh đúng sự thay đổi của cơ thể khi già đi, do mất cơ và tăng mỡ. Hãy chú ý đến kích cỡ quần áo để theo dõi sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.

Theo eatthisPLO.

Source: https://afamily.vn/nhung-bien-phap-giam-can-khong-nen-dung-sau-tuoi-30-20150820115412528.chn